Come imparare il freestyle se conosci la rana?
Se hai già imparato la rana, è relativamente facile imparare lo stile libero. Lo stile libero è lo stile più veloce nel nuoto e uno degli stili più comuni nelle competizioni. Questo articolo ti fornirà una guida dettagliata all'apprendimento dello stile libero per aiutarti a passare dalla rana allo stile libero.
1. Le principali differenze tra stile libero e rana
Stile libero e rana sono tecnicamente molto diversi, ecco le principali differenze tra i due:
| Voce comparativa | Rana | stile libero |
|---|---|---|
| movimenti del braccio | Accarezzare con entrambe le braccia contemporaneamente, spingendo verso l'esterno | Accarezza l'acqua alternativamente con entrambe le braccia, formando una forma a S |
| Movimenti delle gambe | Spingi l'acqua con entrambe le gambe contemporaneamente, nella posizione della rana | Usa le gambe alternativamente per pompare l'acqua e calciare su e giù |
| modello di respirazione | Alza la testa e respira | respirazione laterale |
| postura del corpo | Il corpo fluttua notevolmente | Mantieni il tuo corpo livellato e snello |
2. Passi di apprendimento per il nuoto a stile libero
1.Padroneggia le tecniche di calcio freestyle
Il calcio a stile libero è un calcio alternato verso l'alto e verso il basso, completamente diverso dal calcio a rana. Puoi usare una pedana mentre ti alleni e concentrarti sui movimenti delle gambe. Quando calci, piega leggermente le ginocchia, rilassa le caviglie e usa le cosce per spingere i polpacci a calciare.
2.Impara i colpi con le braccia
Il movimento delle braccia nello stile libero prevede colpi alternati, che formano una forma a S. Quando remi, le tue braccia entrano nell'acqua dalla parte anteriore, spingono l'acqua indietro e infine escono dall'acqua dal lato delle cosce. Durante l'allenamento, puoi esercitarti a remare con un solo braccio da solo e passare gradualmente all'alternanza delle braccia.
3.Esercitati a respirare lateralmente
La respirazione a stile libero è una respirazione laterale, che è diversa dalla respirazione a rana a testa in su. Durante la respirazione, gira la testa lateralmente con il movimento delle braccia e torna rapidamente in acqua dopo aver inspirato. Si consiglia di praticare prima i movimenti respiratori in acque poco profonde e poi combinarli con la pagaiata quando si diventa esperti.
4.Coordinare i movimenti di tutto il corpo
Combina calcio, bracciata e respirazione per creare un movimento fluido a stile libero. Puoi rallentare all'inizio e migliorare gradualmente la tua coordinazione.
3. Problemi comuni e soluzioni
| domanda | Motivo | Soluzione |
|---|---|---|
| affondamento del corpo | I calci non sono abbastanza forti o la testa viene sollevata troppo in alto durante la respirazione | Rafforza gli esercizi di calcio, mantieni il livello del corpo e gira la testa di lato invece di alzarla mentre respiri. |
| Colpo del braccio inefficiente | Colpi errati o forza del braccio insufficiente | Correggere i movimenti di pagaiata, praticare la pagaiata con un solo braccio e migliorare la forza delle braccia |
| difficoltà a respirare | Momento sbagliato della respirazione o rotazione eccessiva della testa | Pratica il ritmo respiratorio e riduci la rotazione della testa |
4. Piano pratico
Ecco un piano di pratica del freestyle di due settimane per aiutarti a padroneggiare il freestyle passo dopo passo:
| tempo | Contenuto dell'esercizio | bersaglio |
|---|---|---|
| Giorno 1-3 | Esercizi con i calci (usando una pedana) | Padroneggia i movimenti di base del calcio freestyle |
| Giorno 4-6 | Esercizio di pagaiare con un braccio | Familiarità con i colpi di braccio |
| Giorni 7-9 | Esercizi di respirazione (respirazione laterale della testa) | Padroneggia il ritmo della respirazione |
| Giorno 10-14 | esercizi di coordinazione di tutto il corpo | Completa la routine completa di stile libero |
5. Riepilogo
Il passaggio dalla rana allo stile libero richiede tempo e pazienza, ma finché segui i passaggi corretti e padroneggi gradualmente le tecniche di pinneggiata, remata e respirazione, sarai in grado di imparare lo stile libero. Ricorda, il nuoto è uno sport che richiede pratica ripetuta, non avere fretta e goditi il processo di apprendimento!
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