Cosa succede se non mangi riso? —— Analisi di argomenti caldi sull'intera rete in 10 giorni
Negli ultimi 10 giorni, le discussioni su "No Rice" hanno continuato a riscaldarsi sui social media e sui forum sanitari. Dagli esperti di perdita di peso agli esperti nutrizionali, le opinioni di tutte le parti si sono scontrate ferocemente. Questo articolo combinerà i dati caldi in tutta la rete per strutturare l'impatto del non mangiare riso e fornire consigli scientifici.
1. Statistiche sui dati hot sull'intera rete (10 giorni successivi)
| piattaforma | Argomenti correlati | Parole chiave più calde | Proporzione di valutazione positiva |
|---|---|---|---|
| 128.000 | Perdita di peso a basso contenuto di carboidrati | 42% | |
| Little Red Book | 93.000 | Dieta chetogenica | 63% |
| Zhihu | 56.000 | Controllo della glicemia | 38% |
| Stazione b | 32.000 | Cibo alternativo di base | 57% |
2. L'impatto a breve termine del non mangiare riso
1.Cambiamenti di peso: Può perdere rapidamente peso di 1-3 kg (principalmente umidità) nei primi 3 giorni
| tempo | Variazione di peso media | Principale sostanza persa |
|---|---|---|
| Giorno 1 | -0,8 kg | Umidità del glicogeno |
| Giorno 3 | -1,5 kg | Umidità + una piccola quantità di grasso |
| Giorno 7 | -2,3 kg | Aumento del rapporto grasso |
2.Reazione del corpo: Possono verificarsi vertigini e affaticamento (periodo di adattamento a basso contenuto di carbonio)
3. Potenziali rischi di non mangiare riso per molto tempo
| Arco di tempo | Possibile impatto | Base scientifica |
|---|---|---|
| 1-3 mesi | Disturbo mestruale | RIVEDENZA DEL GIORNALE DI NUTRIZIONE 2022 |
| Più di 6 mesi | Il metabolismo basale diminuisce | Ricerca di monitoraggio dell'Università di Harvard |
| Più di 1 anno | Squilibrio della flora intestinale | Dati dalla sottomissione della cellula |
4. Alternative sanitarie
1.Fonte di carboidrati di alta qualità(Confronto di calorie per 100 g)
| cibo | Calorie (kcal) | Fibra dietetica (G) | Indice glicemico |
|---|---|---|---|
| riso integrale | 348 | 3.5 | 55 |
| avena | 389 | 10.6 | 50 |
| patata dolce | 86 | 3.0 | 54 |
2.Schema di aggiustamento progressivo
• Settimana 1: dimezzare il riso e aumentare 50 g di grani grossolani
• Settimana 2: utilizzare le patate per sostituire 1/3 del cibo di base
• Settimana 3: prova il metodo del riso del giorno successivo
5. Riepilogo dei suggerimenti degli esperti
1. Non mangiare riso non è la scelta migliore.Il volume di controllo è più scientifico del ritiro completo
2. Gruppi speciali (donne in gravidanza, pazienti diabetici) hanno bisogno di aggiustamenti personalizzati
3. Combinato con l'esercizio, esercizio almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana
Secondo le ultime linee guida della Cinese Nutrition Society, gli adulti dovrebbero rappresentare il 45% -65% delle calorie totali al giorno e non mangiare cibi di base possono influenzare la funzione cerebrale (il cervello deve consumare 120 g di glucosio al giorno). Si raccomanda di adottare il principio di "combinazione solida e fine" non solo per controllare l'assunzione di carboidrati raffinata, ma anche garantire l'apporto nutrizionale necessario.
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